大分 カウンセリング ヒプノセラピー専門カウンセラーの弥永です。
ヨガや太極拳など、ゆっくりとした呼吸法を取り入れています
深い腹式呼吸には、人間の神経系(自律神経)を切り替えるたった一つの
方法なのです。
人間は息をゆっくり吐くと
副交感神経(リラックス神経)に切り替わっていく
ので、入眠に入りやすくなります。
あと、よくあるのが、
寝る前に、パソコンや携帯やゲーム・テレビ
などの光の刺激の強いものを見ると脳は
興奮して、余計に眠りにつけません。
もし いま これらをおこなっている人が
いたら、逆効果になる恐れがありますので、
小説を読むとか そちらをお勧めいたします。
あと、補足で、牛乳・チーズのようなタンパク質と
ビタミンBを一緒にとると、トリプトファンから
セロトニンが作られ、メラトニンという睡眠ホルモン
が放出されやすくなります。