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悪循環思考を整理する方法

 

大分 カウンセリング ヒプノセラピー専門カウンセラーの弥永です。

 

あなたはセルフトークってご存知でしょうか?

 

『セルフトーク?なんだろう?』

 

といま、あなた自身が心の中で、聞こえて対話したその声が

 

セルフトークです。

 

この心の対話で、思考が実は操作されていることを知っていますか?

 

 


うつの時のネガティブ思考・・・


これは辛いものです。

 

心の中でセルフトーク(対話)が

行われていることをお話ししました。




ネガティブな思考は鬱の時


どんどんと際限なく浮かんできます。


その心の中での対話のときに・・・


心を楽にする一撃必殺技ヾ(@°▽°@)ノ


『ちょっと待ってよ。その考えは本当に正しいの?』


このひとこと。





うつは認知の歪みでも発生します。


たとえば、いつもの安定した状態なら


普通に対処できることでも


うつの時はマイナスにとって自分を責めます。



はじめからマイナスな考え方をしている


のだから、心のセルフトークの時に


疑うんです。



そうすると・・・・


あれ?


なんか 合理的じゃない


整合性がとれてない


他にもこんな考えが浮かぶ


自分の脳内で物事の受け取り方



を変換することができることに気づくと



あなたは楽になります。


その鍵は、


『その考えは本当に正しいの?』です。

  

  

 うつの時は、退職・転職・離婚など人生に大きな

  

 影響を及ぼすことは決めない方がいいです。

  

  

 一度、棚上げして、保留していてください。

  

  

 そして、病気が良くなってから、正常な判断が

  

 下せる時が必ず来ます。

  

  

 焦らないで、下さい。